Menos quatro quilos num mês

O plano de cinco dias que vai deixá-la mais feliz e visivelmente mais magra

Menos quatro quilos num mês

O que ingerimos não se repercute apenas na nossa saúde e no nosso organismo.
Também influencia o nosso estado de espírito e até o nosso sentido de humor.


Alimentos como os morangos, as bananas, alguns peixes gordos, os frutos secos e os cereais integrais são constituídos por substâncias que melhoram o estado de espírito humano.


Quem pretende perder peso enfrenta, muitas vezes, o desafio suplementar de ficar ansioso, triste e/ou mal-humorado. Para contrariar esta tendência, Leonor Mendonça, diretora-técnica da clínica be-Slim, em colaboração com Sara Frija, nutricionista, definiram um plano de emagrecimento que lhe vai permitir emagrecer sem afetar a sua boa disposição. Esta é a ementa que deve seguir cada um dos dias que dura esta dieta:


Segunda-feira
Pequeno-almoço: 250 ml de leite + 30 g de aveia + 1 banana
Meio da manhã: 1 iogurte magro + 2 c. de sopa de nozes
Almoço: 90 g de salmão grelhado (pode temperar com sumo de limão) + 6 c. De sopa de lentilhas + 1 chávena de vegetais de folha verde
Lanche: 1 laranja em sumo natural + 1 fatia de pão integral + 1 queijinho fresco
Jantar: Sopa de feijão encarnado + 1 ovo cozido ou escalfado + 1 chávena de espargos
Ceia: 125 ml de leite


Terça-feira
Pequeno-almoço: 1 iogurte magro + 1 pão integral + 1 fatia de fiambre de peru + 1 kiwi
Meio da manhã: 1 batido (leite + framboesas)
Almoço: 90 g de bife de peru grelhado (temperado com sumo de limão) + 6 c. de sopa de arroz integral + 1 chávena de tomate
Lanche: 125 ml de leite + 30 g de corn flakes
Jantar: Sopa de espinafres + 1 queijinho fresco + 2 tostas integrais
Ceia: 1 iogurte magro


Quarta-feira
Pequeno-almoço: 1 laranja em sumo natural + 1 pão integral + 1 queijinho fresco
Meio da manhã: 2 tostas integrais + 1 fatia de fiambre de peru
Almoço: 90 g de atum + 6 c. de sopa de feijão- -frade + 1 chávena de tomate, cebola e coentros
Lanche: 1 batido (leite + 12 morangos + 1 c. de sementes de linhaça)
Jantar: Creme de cenoura + 90 g de frango grelhado, salteado com brócolos
Ceia: 1 gelatina


Quinta-feira
Pequeno-almoço: 250 ml de leite + 30 g de cereais integrais + 1 banana
Meio da manhã: 1 ovo cozido
Almoço: Massada de marisco (adicionar coentros) + 1 chávena de alface e agrião
Lanche: 1 iogurte sólido magro + 2 c. de sopa de amêndoas
Jantar: Creme de abóbora + 100 g de soja estufada + 1 chávena de vegetais (cebola, alho, feijão verde, tomate)
Ceia: 1 maçã + 2 tostas integrais


Sexta-feira
Pequeno-almoço: 1 iogurte magro + 1 pão integral + fatia de fiambre de peru
Meio da manhã: 1 rodela de ananás + 1 iogurte magro
Almoço: 2 ovos escalfados + 6 c. de sopa de ervilhas + 1 chávena de vegetais (tomate e cebola)
Lanche: 12 morangos + 2 tostas integrais
Jantar: Sopa de feijão-verde + 90 g de iscas grelhadas (com sumo de limão) + 1 chávena de brócolos
Ceia: 1 chávena de chá (sem açúcar)


4 hábitos (saudáveis) que promovem o bom humor
1. Mexa-se! Ande, suba escadas, corra para apanhar o autocarro, brinque com os seus filhos, passeie ao sol... Tudo é válido para evitar o sedentarismo e estimular endorfinas, o neurotransmissor que melhora o humor.


2. Mime-se. Use uma maquilhagem que a favoreça, aplique diariamente produtos refirmantes ou anticelulíticos, experimente um novo corte de cabelo... São pequenos rituais que aumentam a autoestima e a confiança.


3. Não se isole! Não existe nada mais estimulante para o bom humor do que falar com alguém que nos compreenda e nos motive a concretizar os nossos objetivos. Conviva com os amigos e converse com as pessoas na rua.


4. Seja realista. Adote metas que possa cumprir e não se foque no objetivo final. Esforce-se para cumprir pequenos passos, todos os dias. Vai sentir imenso prazer ao cumpri-los e vai chegar à meta final, sem dar por isso!
Texto: Sofia Cardoso com Leonor Mendonça (diretora-técnica da clínica be-Slim) e Sara Frija (nutricionista)

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